Avez-vous déjà eu une journée où vous n’avez strictement rien fait, mis à part rester allongé sur le canapé ou traîner au lit ? Bien que cela ressemble à une journée improductive, votre corps, lui, ne s’arrête jamais. En effet, même en l’absence de toute activité physique , il continue de brûler des calories pour maintenir ses fonctions vitales. Cette dépense énergétique au repos est appelée métabolisme basal, ou BMR (Basal Metabolic Rate).
Dans cet article, nous allons explorer en détail Combien de calories on brûle sans rien faire , les facteurs qui influencent cette dépense et les astuces pour maximiser votre métabolisme, même en restant immobile.
Le métabolisme basal : qu’est-ce que c’est exactement ?
Votre métabolisme basal correspond à la quantité d’énergie que votre corps consomme pour fonctionner normalement au repos. Il représente généralement entre 60 et 70 % de votre dépense calorique totale quotidienne.
À quoi servent ces calories brûlées ?
Même lorsque vous êtes complètement inactif, votre corps utilise des calories pour :
- Faire battre votre cœur et pomper le sang.
- Maintenir la température corporelle (autour de 37 °C).
- Faire fonctionner vos organes vitaux, comme le cerveau, les poumons et le foie.
- Renouveler vos cellules, réparer les tissus et produire des enzymes et hormones essentielles.
Ces fonctions automatiques sont énergivores et nécessitent un apport constant en énergie, même lorsque vous ne faites rien.
Combien de calories on brûle sans rien faire ?
Le nombre exact de calories brûlées varie d’une personne à l’autre et dépend de plusieurs facteurs, notamment l’âge, le sexe, le poids, la taille et la composition corporelle.
Comment calculer son métabolisme basal ?
Pour estimer vos besoins énergétiques au repos, vous pouvez utiliser la formule de Harris-Benedict, qui est l’une des méthodes les plus couramment utilisées :
- Pour les hommes :
88,36 + (13,4 × poids en kg) + (4,8 × taille en cm) – (5,7 × âge en années). - Pour les femmes :
447,6 + (9,2 × poids en kg) + (3,1 × taille en cm) – (4,3 × âge en années).
Exemple concret :
- Un homme de 30 ans, pesant 70 kg et mesurant 175 cm, brûlera environ 1 750 calories par jour au repos.
- Une femme de 25 ans, pesant 60 kg et mesurant 165 cm, brûlera environ 1 400 calories par jour au repos.
À noter : Ce calcul est une estimation. Pour des résultats plus précis, vous pouvez consulter un professionnel de la santé ou utiliser des appareils comme un calorimètre.
Facteurs qui influencent votre métabolisme basal
La dépense énergétique au repos est unique à chaque individu et varie selon plusieurs éléments :
1. L’âge
Avec l’âge, le métabolisme basal ralentit, principalement en raison de la diminution de la masse musculaire et des changements hormonaux. Après 30 ans, vous perdez environ 3 à 5 % de votre métabolisme par décennie, sauf si vous entretenez votre masse musculaire.
2. Le sexe
Les hommes ont généralement un métabolisme basal plus élevé que les femmes, car ils ont une masse musculaire plus importante. Les muscles consomment plus de calories que la graisse, même au repos.
3. Le poids et la taille
Les personnes plus grandes ou plus lourdes brûlent davantage de calories, car leur corps a besoin de plus d’énergie pour maintenir ses fonctions vitales.
4. La composition corporelle
La proportion de muscles par rapport à la graisse joue un rôle majeur. Les muscles, même au repos, consomment environ 3 fois plus d’énergie que la graisse.
5. Les conditions environnementales
Des températures extrêmes, comme le froid ou la chaleur, peuvent pousser votre corps à brûler plus de calories pour maintenir sa température interne.
Tableau : estimation des calories brûlées par jour selon le profil
| Profil | Calories brûlées au repos (environ) |
|---|---|
| Homme, 70 kg, 30 ans | 1 750 |
| Femme, 60 kg, 25 ans | 1 400 |
| Adolescent, 15 ans, 50 kg | 1 600 |
| Personne âgée, 75 ans, 70 kg | 1 200 |
Peut-on brûler plus de calories sans rien faire ?
Bien que le métabolisme basal soit relativement stable, certaines astuces peuvent vous aider à augmenter légèrement les calories brûlées au repos. Voici comment :
1. Augmentez votre masse musculaire
Les muscles consomment plus d’énergie que la graisse. En développant ou en maintenant une masse musculaire importante, vous pouvez augmenter votre métabolisme basal.
2. Hydratez-vous suffisamment
Boire de l’eau, surtout froide, peut temporairement augmenter la dépense énergétique, car votre corps utilise des calories pour réchauffer l’eau à votre température interne.
3. Consommez des protéines
Le corps dépense plus de calories pour digérer les protéines que les glucides ou les lipides. Ajouter des aliments riches en protéines à votre alimentation peut légèrement stimuler votre métabolisme.
4. Dormez bien
Un sommeil de qualité aide à réguler vos hormones, comme la leptine et la ghréline, qui influencent le métabolisme.
Les idées reçues sur le métabolisme au repos
1. “Je ne brûle rien si je ne bouge pas.”
Faux ! Votre corps consomme des calories même lorsque vous dormez. Environ 50 à 70 calories sont brûlées par heure de sommeil.
2. “Un métabolisme lent est une fatalité.”
Pas forcément. Vous pouvez stimuler votre métabolisme avec des habitudes simples, comme la musculation ou une alimentation équilibrée.
FAQ : Vos questions sur les calories brûlées au repos
1. Combien de calories brûle-t-on par jour sans faire d’exercice ?
En moyenne, un adulte brûle entre 1 200 et 2 000 calories, selon son sexe, son poids, son âge et sa taille.
2. Peut-on vraiment augmenter son métabolisme basal ?
Oui, en augmentant votre masse musculaire, en vous hydratant bien et en consommant des protéines.
3. Combien de calories brûle-t-on en dormant ?
Vous pouvez brûler environ 300 à 500 calories pendant une nuit complète de 7 à 9 heures.
4. Est-ce que le stress joue un rôle ?
Oui, un stress chronique peut augmenter temporairement votre dépense calorique, mais il peut aussi ralentir le métabolisme sur le long terme en perturbant vos hormones.
Conclusion : Une machine qui ne s’arrête jamais
Même les jours où vous ne faites rien, votre corps continue de travailler dur. Chaque respiration, battement de cœur ou régénération cellulaire consomme de l’énergie. En comprenant votre métabolisme basal, vous pouvez mieux adapter votre mode de vie à vos besoins énergétiques, que ce soit pour perdre du poids, maintenir votre forme ou simplement rester en bonne santé.
Et vous, savez-vous combien de calories votre corps brûle au repos ? Essayez notre calculateur en ligne (ou utilisez la formule ci-dessus) et partagez vos résultats en commentaire !